[...] przebijam się przed artykuły, ale jeszcze mi to trochę zajmie, dlatego zwracam się tu o pomoc. wklejam tabelkę - nie wszystkie wymiary mam (uzupełnię): Wiek : 38 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym [...]
mój tata przeszedł ostatnio zawał serca,i nie bardzo wiem,co on może jeść,a czego nie. generalnie wiem,że powinien ograniczyć tłuszcze,ale nic poza tym. w internecie już trochę szukałam,ale nie bło tam nic w miarę sensownego i bardziej szczegółowego. w związu z tym prosiłabym o rady dotyczące żywienia mojego taty. jeśli przydadzą się takie [...]
W związku z tym, że potrzebuję zewnętrznej motywacji postanowiłam, że założe sobie tutaj topic (jesli państwo pozwolą), w którym będę relacjonować swoją drogę do lepszej sylwetki. Mój aktualny cel to 18%bf (chciałabym też poprawić swoją wytrzymałość biegową, bo pod koniec sierpnia jadę na "rajd" do Marsylii, ale to nie jest priorytet) Czas: ok [...]
[...] lub ćwiczeń na jakąś partie. Tak napisałem gdyż stawiam na te partie większy nacisk, ale jeśli to źle to chętnie to zmienię :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+zrzucenie zbędnego tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, amatorksko kick-boxing Dostęp do [...]
[...] waga na poczatku to 56kg ławka 60kg obwod ramienia 32 teraz masa 72kg obwod ramienia 38,5 ławka 116kg prosze o pomoc dzieki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 74 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 18 miesiecy Ilość spożywanego [...]
[...] nie kompletna jeżeli chodzi o sporzywanie białek itp to diete dopier ułożę ( łydki i uda nie zmierze teraz ponieważ nie mam cm :P ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata( 4 miesiące przerwy) Ilość spożywanego [...]
[...] czegoś takiego dokonać tylko dietą, bo tylko ona została, przynajmniej na te 3-4 miesiące, a jak tak to jak ona powinna wyglądać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 119 Wzrost: 184 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 38 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w [...]
[...] oddzielnie zawierają dany aminokwas, ale mogą być też mixy. Czekam na odpowiedzi pozdr. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): www.ja.pl Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel cyklu: wzrost stosowane już wcześniej suplementy : arginina Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
Witam! Chciałbym prosić o radę i wskazówki dotyczące tego "rozkładu" tygodniowego. Poniedziałek: ścianka wspinaczkowa około 2-2,5 godziny. Do tego rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu Wtorek: trening żonglerski, około 2-3 godzin. Tutaj też rozciąganie, dużo pracy rękami. Środa: ścianka wspinaczkowa, tak samo jak w poniedziałek Czwartek: [...]
A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]
[...] 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Niedziela- Regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa , siła+ wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć Otóż od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię,trenuje co 2 dni zdrowo się odżywiam i prowadzę ciągły tryb życia w ruchu.Nigdy nie byłem aktywny fizycznie,zdrowo też się nie odżywiałem,ale w pewnym momencie coś we mnie tkneło mimo że mam 15 lat 176cm wzrostu i zdania mogą być podzielone że powinienem zająć się nauką niż jakimiś ćwiczeniami [...]
Witam ma taki maly problemik za niedlugo mam zamiar zaczac cykl winko+ propionat. Winko unichemu 100tab propionat tez z tym ze ma go 1500mg (1,5 falkonika) na odblok ma 12 babletek clomidu i 4 listki po 20 sztuk novaldexu. Posiadam takze 75 tabletek clenbuterolu chinczyka i 120 tabletek thermy. Po cylku ma juz zakupione 2 x valut. Moje pytanko [...]
Witam. W wakacje udało mi się stracić kilka kilogramów tłuszczu, uwydatniając mięśnie. Miałam problem z okresem, z tego powodu zwiększyłam spożycie węglowodanów. Zaczęłam spożywać je nawet na noc, czego wcześniej nie robiłam. Niestety waga poszybowała w górę o 5 kilogramów! Miałam napady na słodycze, których nie jadłam przez ponad rok. Potrafiłam [...]
Witam, na forum czynnie od dzis jestem, ale biernie od 2 lat :) Wiek 22, Waga 72 Wzrost 183, staż 3 miechy Cel: MASA :D Barki tutaj odpuściłem gdyż po barkach boli mnie bardzo kręgosłup, może dlatego, że jest troche powyginany :). Troche dziwnie mi sie połączył triceps z nogami a jeszcze brzuch musze Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] Alpha-Lipoic Acid (ALA) 60 mg 200 mg Moj glowny cel to poprawa komfortu treningu :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak.pl Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masy by sie troche przydało, ale generalnie wazna dla mnie jest masa dobrej jakosci stosowane już wcześniej suplementy : białko, gainer po [...]
[...] już chyba mogę zacząć ćwiczyć... mam też hantle 2x12kg i chciałbym na tym wyrobić sobie biceps. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większy biceps Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, granie w piłkę. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] mozna nabic w jedna strzykawke winko i propka??? no i na koniec jakis magiczny srodek na zakola :) wielkie dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: dieta [...]
ku niższemu %bf
